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    MATERNAL & CHILD HEALTH
    • 月子餐“六大原則”
    • 月子分“三”階段進補
    • 月子餐30天食譜
    • 媽媽討論區

    【月子餐】坐月子吃什么好

    產后坐月子,不只是一個恢復的過程,更是能夠改善女人體質的最佳機會。飲食合理,配以充足的休息,不僅可以幫助產婦變形的內臟恢復彈性,更能使產婦恢復到產前的身體原貌,還能從一定程度上改善體質。而月子餐作為坐月子期間非常重要的一環,有著尤為重要的作用。

    產婦月子餐應遵循"六大原則"

    • 營養均衡,品種豐富多樣。要少量多餐,每天可5次。

      忌:盲目進補,只吃單一品種,認為吃的多就補了。

    • 產后要多喝湯。湯類易消化吸收,還可促進乳汁分泌。

      忌:只喝湯,不攝入其他營養。

    • 生產過后產婦體質多虛多寒,坐月子一般秉承中醫產后“熱補”的原則。

      忌:產后吃辛辣溫燥食物

    • 新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質、果膠及足量的膳食纖維,海藻類還可提供適量的碘。

      忌:產后不吃水果蔬菜,可能會導致營養缺失。

    • 月子餐應做到口味清淡,在烹調時盡量少放鹽和醬油等同時不可做得過分油膩,以免加重產后媽媽腸胃的負擔。

      忌:煎、炸等不利于產婦消化的烹調方法”

    • 產后出血加上母乳的需要,在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物,多吃富含蛋白質、鈣、鐵的食物

      忌:挑食,個人體質有所不同,不能依照喜好進食。

    產后月子餐分"三"階段調理

    • (1)產后第一周,幫助子宮的廢棄物及污血順利破血排出,身體消水腫、促進子宮收縮及提升調理元氣。

      (2)預防便秘或腹瀉現象,調節產后汗腺發達所引發的不適癥。

      (3)推薦餐點:以排毒化瘀的食物為主,如山楂、鯽魚、通草、赤小豆、益母草等,此時切忌進補。

    • (1)經過第一周的”清“,現在該調節體內的分泌系統、促進新陳代謝,以此預防產后掉發及腰酸背痛。

      (2)以固腰補腎及補血為調理,鎮定產后心情、幫助睡眠。

      (3)補充蛋白質及母乳營養分泌。

      (4)推薦餐點:多食用護肝強腎的食物,如烏雞、黑豆、豬腰、豬尾骨、杜仲等。

    • (1)經過前二階段的”清“和”調“之后,開始補元氣及氣血、防躁熱、治腰酸、遞減熱量調理。

      (2)促進傷口愈合、避免情緒失調、補心養神。

      (3)改善體質、增進抵抗力及免疫系統強化、美容降脂。

      (4)推薦餐點:可通過性質溫和的食物補中益食,滋養元氣,如老母雞、蝦、當歸、黃芪、紅棗、蛋、牛奶等。

    OR

    坐月子可以吃什么水果

    傳統觀念認為,認為水果是生冷食物,故說不能食用。其實月子期間是可以適當吃一些水果,補充身體所需的維生素及礦物質。此外,水果不僅可增加食欲,預防便秘,還可以促進泌乳。

    • 奇異果

      又稱彌猴桃,味甘性冷,維生素C含量極高,有解熱、止渴、利尿、通乳的功效,常食可強化免疫系統。對于剖腹產術后恢復有利。因其性冷,食用前用熱水燙溫。

    • 木瓜

      味甘性平。木瓜的功效很多,降壓、解毒、消腫驅蟲,幫助乳汁分泌,讓胸部更豐滿、消脂減肥等。木瓜的營養成分主要有糖類、膳食纖維、蛋白質、維生素B、C、鈣、鉀、鐵等,產于我國南方。

    • 榴連

      味甘性熱,盛產于東南亞,有水果之王的美譽。因其性熱,對促進體溫、加強血液循環有良好的作用。產后虛寒,不妨以此為補品。榴連性熱,不易消化,多吃易上火。與山竹伴食,即可平定其熱性。同時,剖腹產后易有小腸粘黏的產婦謹食。

    • 蘋果

      蘋果味甘涼,性溫,主要為碳水化物。含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質,可預防和治療壞血病、癩皮病,使皮膚潤滑、光澤。其粘膠和細纖維能吸附并消除細菌和毒素,能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑,尤其對治療產婦腹瀉效果更佳。

    • 葡萄:吃葡萄要吐葡萄皮

      研究發現,葡萄皮含有某種被稱為‘單寧’的物質,不僅會產生澀味,還可能會影響消化和吸收。所以為安全起見,媽媽吃新鮮葡萄還是吐皮為好。

    • 芒果:氣虛、脾虛者不應多吃

      過敏體質,不適宜吃芒果。還有氣虛、脾虛者在選擇芒果這種涼性水果時也要謹慎。因為氣虛、脾虛者越吃寒涼水果,越容易降低腸胃蠕動速度,使肌肉無力,吃多了會因為消化不良而導致腹脹。

    產后坐月子吃水果注意事項

    不要吃太多偏寒涼性的水果,特別是產后的最初幾天,脾胃虛弱,因此最好不要吃太多的梨、西瓜。從冰箱拿出來的水果,過一會再吃。

    水果要洗干凈或去皮后再吃,以免發生腹瀉。

    如果覺得水果涼可切成塊,用開水燙一下再吃。但是最好不要煮沸,以免破壞水果中的維生素。

    月子餐30天食譜

    產后時間

    早餐

    中餐

    下午茶

    晚餐

    夜宵

    • 第1天

      荸薺山楂粥

      薏米飯

      清炒蔬菜

      通草煲排骨

      白果蒸蛋

      麻油豬心

      鯽魚湯面條

      紅豆湯

    • 第2天

      胡蘿卜粥

      豆沙包

      糙米飯

      雞蛋炒絲瓜

      鯽魚蘿卜絲湯

      蒸蘋果

      提子粥

      絲瓜炒蛋

      養肝湯

    • 第3天

      陳皮海帶湯

      青菜包

      薏米飯

      麻油豬肝

      墨魚湯

      八寶粥

      黃花菜粥

      小白菜炒木耳

      餛飩

    • 第4天

      核桃糙米粥

      青菜包

      黑白米飯

      西芹炒蘑菇

      蓮子豬肚湯

      糖水煮雞蛋

      首烏魚湯

      西紅柿炒雞蛋

      黑米粥

    • 第5天

      烤香蕉

      菠菜豬肝粥

      糙米飯

      胡蘿卜炒雞蛋

      冬瓜排骨湯

      紅糖小米粥

      雞湯面條

      燙菠菜

      益母草煮雞蛋

    • 第6天

      雞絲粥

      菠菜豬肝粥

      紫米飯

      蘆筍肉片

      花生雞腳湯

      烤橘子

      五谷飯

      清蒸鱸魚

      青菜粥

    • 第7天

      芝麻瘦肉粥

      豆沙包

      薏米飯

      麻油魚

      上湯娃娃菜

      山楂糕

      紅豆粥

      通草鯽魚湯

      茯苓紅豆羹

    • 第8天

      薏米飯

      豆沙包

      薏米飯

      山藥豬肝

      胡蘿卜排骨湯

      芝麻糊

      面疙瘩

      杜仲豬腰湯

      木瓜紅棗米酒羹

    • 第9天

      餛飩

      糙米飯

      麻油豬腰

      排骨杜仲湯

      山藥薏米粥

      雞湯面條

      清炒萵筍

      濃稠玉米汁

    • 第10天

      黑豆粥

      青菜包

      糙米飯

      清炒胡蘿卜

      黑豆烏雞湯

      烤香蕉

      豬骨煲菌菇

      肉絲面

      山藥扁豆粥

    • 第11天

      黑豆豆漿

      豆沙包

      薏米飯

      清炒土豆絲

      豬尾骨蘿卜湯

      紅棗10顆

      腰花湯米粉

      桂圓當歸燉肉

      豆腐腦

    • 第12天

      花生豆漿

      黑米糕

      黑豆飯

      西葫蘆燴番茄

      山藥排骨湯

      雙皮奶

      豬尾骨燉面

      清炒黃瓜

      木瓜紅棗湯

    • 第13天

      水果豆漿

      青菜包

      五谷飯

      蒸鴿蛋

      黑豆排骨湯

      蔬菜玉米麥片粥

      蓮藕豬尾湯

      胡蘿卜炒腰花

      紅棗蓮子銀耳羹

    • 第14天

      紅豆豆漿

      奶黃包

      糙米飯

      蝦仁炒西葫蘆

      杜仲魚湯

      蘋果系米粥

      干貝魚湯

      土豆蔬菜蛋蒸飯

      芝麻核桃糊

    • 第15天

      牛奶

      全麥面包

      薏米飯

      茶樹菇炒肉片

      燉鴨腎

      酒糟煮雞蛋

      清湯牛肉面

      花生豬腳湯

      香甜玉米羹

    • 第16天

      豆漿

      叉燒包

      糙米飯

      麻油雞

      鯉魚湯

      木瓜燉牛奶

      歸芪豬心

      竹蓀干貝雞

      三鮮豆腐羹

    • 第17天

      雜糧豆漿

      蒸餃

      糙米飯

      清蒸鱈魚

      當歸燉母雞

      紅豆餅

      青菜面條

      竹蓀干貝雞

      什錦水果羹

    • 第18天

      牛奶

      清爽腸粉

      雜糧飯

      木耳炒白菜

      鯽魚豆腐湯

      獼猴桃粥

      小雞蘑菇燉粉條

      炒面

      桂圓糯米粥

    • 第19天

      魚片粥

      蜂蜜小饅頭

      糙米飯

      蠔油牛肉

      蔬菜濃湯

      白果蒸蛋

      麻油豬心

      鯽魚湯面條

      紅豆湯

    • 第20天

      葡萄干面包

      八寶飯

      炒芥菜

      猴頭菇墨魚湯

      銀魚蛋羹

      三鮮水餃

      板栗紅棗粥

    • 第21天

      黑豆豆漿

      全麥面包

      糙米飯

      鮮蝦蒸水蛋

      番茄疙瘩湯

      冰糖草莓粥

      首烏雞湯面

      炒菜心

      桂圓蓮子湯

    • 第22天

      南瓜粥

      蒸玉米

      水果飯

      清炒藕片

      冬瓜肉丸湯

      山藥胡蘿卜粥

      高湯素絲面

      香菇小米粥

    • 第23天

      紅豆豆漿

      香蕉三明治

      糙米飯

      肉末炒三丁

      當歸排骨湯

      蘋果派

      蘑菇焗飯

      豬骨栗子湯

      青菜肉末粥

    • 第24天

      牛奶

      青菜包

      八寶飯

      清炒黃瓜

      黃芪燉雞湯

      小米糕

      肉醬意大利面

      當歸魚湯

      紅棗花生黑米粥

    • 第25天

      蔬菜瘦肉粥

      糙米飯

      茄子豆角

      羊排蘿卜湯

      當歸煮雞蛋

      蘿卜飯

      香菇油菜

      紅豆蓮藕素湯

    • 第26天

      牛奶蛋羹

      蒸餃

      紫米飯

      蒜苗炒肉

      紫菜蛋花湯

      紅棗濃漿

      鮮蝦云吞面

      蘿卜玉米排骨湯

      獼猴桃果肉酸奶

    • 第27天

      牛奶

      紫薯饃饃

      糙米飯

      山藥肚片

      金針菇丸子湯

      雜糧豆漿

      煮雞蛋

      豌豆飯

      十全魚湯

      香蕉西米羹

    • 第28天

      雞肉菠菜粥

      小籠包

      紫米飯

      蝦仁炒西蘭花

      青菜豆腐湯

      栗子粥

      清香炒飯

      藥膳燉雞湯

      胡蘿卜小米粥

    • 第29天

      核桃牛奶

      三明治

      五谷飯

      芹菜炒香干

      花生豬腳湯

      紅薯粥

      番茄滑蛋飯

      當歸淮山豬蹄湯

      玉米蛋花粥

    • 第30天

      胡蘿卜玉米汁

      肉包

      糙米飯

      芹菜炒肉

      栗子紅棗雞湯

      西紅柿雞蛋面

      八寶飯

      香菇魚湯

      蝦皮粥

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    營養月子餐推薦

    • 核仁黨參土雞湯

    • 麻油雞

    • 豬腳姜

    • 農家小米燴海參

    部分月子餐食材功效
    • 鯽魚:健脾利濕,補虛通乳
    • 蓮藕:補益脾胃,益血生肌,促進乳汁分泌
    • 茭白:利尿止渴,減肥美容,通乳催乳
    • 木瓜:平肝舒筋,和胃化濕,促進乳汁分泌
    • 烏雞:滋陰清熱,補肝益腎,健脾止瀉
    • 黃鱔:益氣血,補肝腎,強筋骨,祛風濕
    • 芝麻:生津通乳,益肝養發

    月子餐小貼士:

    食物效果因人而宜,個人體質有所不同,應根據體質選擇食材,不可盲目進補。

    明星月子飲食日記

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    關于月子餐,媽媽們怎么說


    游客14903362939838

    留言時間:2017-03-24

    原來月子餐都這么講究,五花大門的食譜,看的貌似好復雜。30天食譜,每天按食譜這樣來吃,產后不是更胖,O(∩_∩)O哈哈~

    游客14903363783617

    留言時間:2017-03-24

    月子餐前一周,最好吃一些麻油炒豬肝和每天喝點生化湯之類的,這樣可以把多余的水分和毒素以及惡露排出體外,接著就是要增強骨質和腰腎的功能,恢復骨盆,之后的一段時間就是吃麻油雞補身體

    游客14903365951767

    留言時間:2017-03-24

    婆婆之前都是每天都是4個雞蛋讓我吃,原來雞蛋一天2個就可以了??戳瞬胖?,原來月子餐還能這么豐富的吃,之前我都是芝麻豬肉、豬肉淮山湯、糯米粥吃了一個月。

    游客14903368302553

    留言時間:2017-03-24

    我當時是在網上買了那種月子餐食譜。照著做。但是感覺也有些不是太適合我的體質,后來托朋友找了當營養師的朋友,幫我調整了一下才好一點。所以還是要根據自己身體狀況去進補才是最重要的

    游客14903368496173

    留言時間:2017-03-24

    不看還不知道月子餐有這么多知識,當時坐月子的時候沒洗頭沒洗澡,也不敢吃水果。坐的湯鹽都沒放,真的好淡。每天都吃不下去,還被說挑食。但是真的是吃不下啊

    游客14903368593115

    留言時間:2017-03-24

    在愛帝宮坐的月子,有專業的營養師幫我評測體質,菜色還挺多的,一個月子坐下來,瘦了好幾斤。不過這個也還是看個人體質,因為我本身就是不易長胖的體質。

    游客14903368994100

    留言時間:2017-03-24

    月子餐真的很重要。像我坐月子的時候,每天都是一堆補品。各種湯湯水水。體重增加不少。但是還是奶水跟不上,婆婆急,寶寶哭,我也沒少發脾氣。

    游客14908818942993

    留言時間:2017-03-30

    有專業的營養師幫我評測體質,菜色還挺多的,一個月子坐下來,瘦了好幾斤。不過這個也還是看個人體質,因為我本身就是不易長胖的體質。

    游客14927628989677

    留言時間:2017-04-21

    月子餐不能太油膩,不然產后很容易長胖很多,以后減肥也是累的,所以坐月子月子餐就要做的既營養又清淡

    游客15641222131280

    留言時間:2019-07-26

    哈哈,多少錢?住得舒服嗎?

    游客15689662112573

    留言時間:2019-09-20

    原來月子餐都這么講究,五花大門的食譜,看的貌似好復雜。30天食譜,每天按食譜這樣來吃,產后不是更胖,O(∩_∩)O哈哈~

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    老板的好大好硬好深好爽
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